Salud osea
La investigación demuestra que “menos es más” en la Salud osea
La National Osteoporosis Foundation predice que se espera que 47 millones de personas sufran de una baja masa ósea en los próximos cinco años. Una nueva investigación pone de manifiesto lo fácil que es asegurarse de que no seas uno de ellos.
Un estudio reciente de Les Mills y Penn State University encontró que el entrenamiento de bajo peso, y altas repeticiones incrementará tu densidad ósea. Los participantes del estudio completaron de 2 a 3 clases de BODYPUMP™ por semana.
Salud osea.
Todos experimentaron hasta 8% de incremento de densidad ósea en sus piernas, pelvis, brazos y columna. Esto es muy bueno. Tal vez no lo sepas pero tener una buena densidad ósea es parte de buena salud a medida que envejeces. Una vez llegado a los 40 la densidad mineral ósea se comienza a perder de manera acelerada.
El Director de Investigaciones de Les Mills, Bryce Hastings dijo que esta investigación derribó una vieja teoría en su cabeza. “Solemos pensar que mientras mas peso levantamos, mayor beneficio obtenemos de ello y eso no es verdad.
Levantar estos altos pesos siempre han sido una barrera para adultos poco entrenados ya que a veces este tipo de sobre carga escapa a sus capacidades. Es por eso que utilizar pesos livianos es tan bueno – porque todos pueden hacerlo, no importa su edad o experiencia.”
El estudio también demostró grandes resultados para la osteopenia – una condición de baja densidad ósea. Este descenso de mineral óseo decreció en un 29%. La edad no es una barrera cuando se trata de densidad osea.
El resultado?
No siembre podrás ver los resultados, pero los beneficios probarán que vale la pena en el futuro ya que aquellos con huesos mas fuertes tendrán menor riesgo de fracturas por caídas. Cuando se trata de los beneficios de BODYPUMP hacer huesos fuertes es solo la punta del iceberg. Usando peso liviano con altas repeticiones, BODYPUMP dándote un entrenamiento completo.
Los instructores te guían a través de movimientos y técnica probados científicamente ofreciendo ánimo, motivacion y música genial – ayudñandote a lograr mucho mas que por vos mismo. Dejas la clase sintiéndote desafiado y motivado, listo para volver por mas.
El estudio completo llamado, “Low Load, High Repetition Resistance Training Program Increases Bone Mineral Density In Untrained Adults,” fue publicado por The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness y esta disponible aquí.
Por Sophie Collett , publicado en lesmills.com
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org