Descubrí tus abdominales. Y exhibilas!
Descrubrí tus abdominales. Y exhibilas!
Si, es verdad, todos tenemos los musculos para hacer nuestra tabla de planchar perfecta. Si estas persiguiendo ese objetivo, ellos están ocultos atrás de una capa de grasa.
Te vamos a compartir algunas de nuestras experiencias para que puedas mostrarlos en este verano en la playa. Comer bien y aumentar el entrenamiento aerobico son dos cosas cruciales para descubrir tu yo delgado. Pero lo que es importante es comenzar con una rutina que fortalezca tus musculos del centro/core. Proba suma una especie de tu serie usual de abdominales, oblicuos, torsiones y extensiones de espalda. Estos movimientos tradicionales son efectivos pero activan a un solo grupo muscular a la vez. Se valiente y proba algun ejercicio integrado de ejercicios de core para un resultado 3D!!
Realizamos un estudio en Penn State y encontramos 4 ejercicios integrados de core que maximizaran la activación muscular aun mas que los ejercicios tradicionales por separado. Los ejercicion integrados son super efectivos y funcionales. Estos imitan la forma en que usamos nuestros musculos del centro/core durante el dia.
Descubrí tus abdominales. Y exhibilas!
1* Plancha con extension de brazo: Comenzar en posición pronada con los hombros sobre los codos, los antebrazos apoyados en el suelo. Hombros y caderas a la misma altura del piso, y los pies un poco mas separados que las caderas. Move una mano lateralmente desde la posición inicial hacia adelante hasta llegar a extender el codo y luego volve a la posición inicial. Apreta tus abdominales tanto de que no necesitas mover tu tronco para hacer esto. Extende el brazo por 2 segundos – volve 2 segundos – y alterna cada lado hasta que hayas completado 1 minuto (15 de cada lado)
2* Escalador cruzado: Comenzá en la posición de plancha con tus hombros, codos y muñecas alineadas, y tus pies separados anchos de cadera. Flexiona la rodilla al codo opuesto, torsiona la parte baja del cuerpo, mientras mantenes tus hombros derechos del piso. Lleva la pierna cruzada por 2segundos – volve otros 2 – alterna cada lado hasta que hayas completado 1 minuto (15 de cada lado)
3* Plancha lateral: Comenza el ejercicio de costado con tus hombros sobre el codo de apoyo. El antebrazo de apoyo pegado al piso, y los pies uno encima del otro. Despega la parte inferior de la cadera del piso y mantene los hombros firmes. Sostene la mano que no apoya por encima del hombro durante 30 segundos y luego repeti del otro lado.
4* Postura del caballo: Con una banda de resistencia enrroscada alrededor de un pie y la mano opuesta. Comenzá en 4 patas con ambas manos y rodillas apoyadas en el piso. Levanta una pierna y el brazo opuesto a la altura de los hombros en contra de la tracción de la banda. Levanta por 2 segundos y descende por otros 2. Repeti 15 de cada lado (1 minuto) Complementa!! Suma estos ejercicios integrados a tu rutina tradicional para liberar tus abdominales. Te veras tonificado, y también cosecharas los beneficios saludables de un core que incluye prevención de lesiones y gran postura.
Si! Podes usar tu bikini
Por Jocelyn Rein , posteado en www.lesmills.com
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org