Debes amar tus repeticiones. Amá BODYPUMP.
Las relaciones llevan trabajo y ésta es una por la que vale la pena el esfuerzo. Debes amar tus repeticiones.
Si ya tienes una relación amor/odio o piensas en tenerla, la ciencia muestra que tus repeticiones valen el esfuerzo.
Debes amar tus repeticiones
Te encuentras en una clase de BODYPUMP™ y debes hacer Curl de Bíceps con 2.5kgs. Piensas en quienes lo hacen con 20kgs en la sala de musculación y te preguntas por qué tus pesos ligeros duelen tanto. Puedes sentir que algo están haciendo, incluso puedes ver que algo está pasando. Pero cómo tan poco puede hacer tanto?
BODYPUMP está construído en la experiencia personal de atletas, más que en investigación. Por suerte para todos nosotros, resultó ser lo mismo. Si alguna vez te has preguntado si levantar pesos ligeros está logrando su máximo propósito, la ciencia1 dice “SI”. Está comprobado que fatigar los músculos es lo que crea resultados – levantando pesos ligeros por miles de repeticiones o pesos pesados por menos.
BODYPUMP desde su génesis incluye diferentes formas de utilizar la repetición estandar, así puedes fatigar tus músculos más rápido, de manera más efectiva que nunca.
Las variables de la rep:
* Diferente timing Cambiando la velocidad de una rep fuerza tus músculos a reclutar diferentes fibras musculares. Los tempos super lentos apuntan a las fibras profundas, conocidas como fibras de tipo 1, mientras las contracciones rápidas reclutan lo que se conoce como fibras tipo 2.
*Variación de rango Hacer repeticiones por mitades (también conocidas como mitades inferiores o superiores) crea un efecto en el músculo que genera deuda de oxígeno a través de la falta de alivio, que se recibe en la fase faltante del ejercicio. Esto te habilita a alcanzar el punto de fatia más rápido, incluso si estás usando un peso ligero.
*Secuenciar targets Apuntar a músculos específicos nos permite seleccionar un grupo a fatigar y luego seleccionar otro grupo diferente. Esto crea un efecto de fatiga general, ya que cada músculo por separado contribuye al estado total. Esto también acelera el metabolismo y continua con la quema de calorías después de que la clase haya terminado.
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Por eso necesitas amar tu rep. Si estás viendo muchas de ellas – en todas sus formas y tamaños – obtendrás resultados. Esto es The Rep Effect; el efecto Repeticiones.
Con BODYPUMP 100, podrás experimentar The Rep Effect como nunca antes. Con más de 1000 reps y un foco masivo en potencia e intensidad, BODYPUMP 100 te empujará hacia tus límites.
Por Isabel Fenwick, publicado en lesmills.com
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org