Comer de manera inteligente para comenzar el 2020 empoderado.

Arranquemos un nuevo año comiendo con inteligencia. Si somos guerreros en la lucha contra la vida sedentaria y amamos entrenar, nuestro mejor aliado y compañero de ruta es sin dudas una alimentación inteligente.

Cómo suele suceder en esta época del año, luego de todas las celebraciones a las que acudimos cerrando el Año, llega Enero, nuevo Año y nos preguntamos:

y ahora?? Cómo sigo? Cómo me recupero de los “excesos”? Cómo planifico? Quiero comer sano!!! Quiero sentirme bien!!

Si bien cabe destacar que el Equilibrio nutricional debe ser un hábito y no algo eventual o por épocas al igual que entrenar, se entiende que Diciembre nos invita a salirnos en parte de ese Equilibrio y este es un buen momento para ordenarte y planificar para comenzar el 2020 con todo y qué el control y poder esté en vos!!!!

Por eso te daremos algunos tips o consejos que seguro serán de ayuda.

Comer de manera inteligente

Para comenzar

1 Intenta los primeros días y aprovechando el calor de este Mes beber más agua siempre fuera de las comidas y beber un gran vaso ni bien te despertas

Podés sumar limón exprimido para ayudar a depurar el hígado de los “excesos”

2 Planifica de manera inteligente

Cómo? Manteniendo un orden con un mínimo de cuatro ingestas diarias

Comenzando con un buen desayuno y terminando con una cena ligera.

Por ejemplo en porcentajes de la ingesta total diaria:

Desayuno 30/35

Almuerzo 30/35

Merienda 20

Cena 15

Teniendo en cuenta que lo ideal es que el 80/85 por ciento lo ingieras hasta las 19hs

3 No omitas el desayuno ya que es la comida más importante del día

4 Pon tu atención a otras cosas y no a la comida como foco

5 Organiza tus comidas con antelación

6 Incorpora verduras de estación a todas tus comidas, elegí las hojas verdes ya que son de más bajo valor calórico

7 Consumí frutas de estación como colación siempre fuera de las comidas. Por ejemplo: desayuno o merienda solo frutas

8 NO abuses de la sal. Lo ideal es, si fuese necesario, salar después de la cocción o bien usar limón como sustituto, esto hará que retengas menos líquido y te sentirás más liviano.

9 NO abuses del Aceite si bien el aceite de Oliva por ejemplo se considera popularmente llamado “grasas buenas” siempre es recomendable usarlo como adhereso en crudo y no cocinar con el (no exponerlo al calor).

10 Realiza actividad física periódicamente!!! Incorporarla como parte de tu día a día te ayudará a sentirte bien y esto conlleva a la necesidad de estar bien nutrido.

Es fácil!!!!! Solo tenés que organizarte, ordenarte y al verte y sentirte mejor te va a ayudar a darte cuenta que es solo un cambio de hábitos 💪🏽

Feliz 2020 empoderado!!!

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Daniela Fumo

Técnico en Nutrición y dietética – UIB España – Entrenadora Les Mills Argentina