Adicción a la comida. Cuál es tu caso?
En la siguiente nota: Adicción a la comida. Cuál es tu caso? te contamos todo a cerca del comportamiento con la comida y podés evaluarte y saber si sos o no, un adicto a la comida.
La adicción por la comida chatarra es la misma forma que un adicto lo es a las drogas.
Sin embargo, diferente a un adicto a las drogas, los adictos a la comida no pueden abstenerse – ellos deben continuar comiendo para sobrevivir, mientras continúan de alguna manera combatiendo su adicción. Aunque es difícil, comprendiendo “los porque” y “los cómo”, puede ser superada. Las drogas y el alcohol suelen tomar un papel principal cuando se habla de adicciones y, hay muy poca información disponible sobre la adicción a la comida. La adicción a la comida tendría la misma atención y apoyo que tienen otras sustancias de abuso. Cualquiera sea el caso, físico, mental y social, los efectos de la adicción a la comida son serios y deberían ser tratados como se debe.
La comida chatarra tiene un poderoso “efecto placebo” centrado en el cerebro. Los alimentos con contenido de azúcar y otros carbohidratos refinados, son los mas adictivos y son los que dan mayor sensación de agrado/placer/satisfacción. La ingesta de este tipo de alimentos da como resultado una liberación de dopamina, una sustancia química en el cerebro que hace sentirnos bien, tal como los narcóticos lo hacen.
Adicción a la comida. Cuál es tu caso?
1* Te apetecen ciertas comidas aun cuando estas lleno?
2* Cuando comes lo que deseaste, comes mas de los que pretendias?
3* Comes lo que te apetecia hasta el punto de que te sentís “que explotas” o muy lleno?
4* Despues te sentís culpable pero luego comes nuevamente?
5* Decis alguna excusa de porque deberías comer comida chatarra?
6* Has probado dejar de comer o ponerte normas, pero te ha resultado un fracaso?
7* Mientras comes, te ocultas de los demás?
8* Te sentís fuera de control en lo que se refiere a la comida chatarra que te apetecen/deseas?
Arriba están detallados 8 sintomas comunes, de la Asociacion Americana de Psiquiatria, que son típicos de un adicto a la comida. Si vos estas diciendo “si” a 4-5 de estos síntomas, podrias tener este problema. Si vos estas diciendo “si” a 6+ vos podrias ser considerado como un adicto a la comida. La adiccion a la comida no es algo para ignorar. Puede desencadenar enfermedades serias como obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas.
La salud mental también puede estar afectada por las adicciones especialmente si es debido a falta de apoyo o un inadecuado control de la alimentación. La adicción a la comida puede también afectar tu vida social y tus realciones. Evitando tus compromisos, funciones, amigos y familia en favor de la adicción. Pero, como cualquier tipo de adicción, puede ser superada. Tal como un alcohólico en recuperación no puede beber socialmente, un adicto a la comida esta en abstinencia de facturas.
Tips específicos para comenzar a combatir la adicción a la comida:
* Manejar los disparadores. Controlar los disparadores es un concepto básico en la recuperación de las adicciones, y en esta ocasión, la adicción a la comida no es una excepción. Escribi un listado de los alimentos que tenes tendencia a desear. Aprendete esta lista y mantenela muy, muy, muy lejos.
*Conseguite un plan de refuerzo. Encontra algunos lugares de comida rápida saludable para caer cuando no tenes ganas de cocinar. Comida thailandesa o ensaladas mexicanas son una buena opción. Elegí platos con muchos vegetales y proteínas.
*Planifica. Planificar las comidas significa que no vas a tener que perder tiempo pensando que podrías querer en lugar de lo que deberías tener. Preparar comidas saludables te gusten de ahora en adelante, debería ser más fácil.
*Recorda las razones. Hace una lista de razones para abandonar tu adicción. Manténela con vos, puede ser en un bolsillo de tu billetera, y mirala cuando sientas que estas por caer en la tentación.Otros paso importantes en superar la adicción a la comida es aceptar.
Aceptar que esta forma nueva de alimentarse es una elección de vida, no una dieta, es crucial y por eso la aceptación es un proceso. Restringir gran cantidad de calorías y muy rápido, o probar perder mucho peso de golpe, hara el proceso mas difícil y te retardara en llegar al objetivo. Si todavía no estas seguro de que si el sacrificio vale la pena, escribi una lista de pros y contras.
Ejemplos:
Pros: Si yo pierdo peso, viviré mas tiempo, Tendre mas energía, no sentiré que la comida esta controlando mi vida. Contras: No podre comer helado con mi familia, nada de dulces en navidad, tendría que explicar mi elección de alimentación.. (la mayoría de los dilemas sociales pueden ser reseultos muy fácilmente). Escribilos, no importa que raros o vanidosos sean. Luego pone las dos listas juntas y pregúntate cual de las dos te va a dar una mejor calidad de vida.
Y si tengo una recaida o me da un atracon de comida chatarra? Si terminas recayendo o perdes el control de tus consumos nuevamente, no estas solo. A menudo, cuando estamos luchando contra una adicción necesitas mas personas que esten de tu lado para ayudarte. Ahí es cuando los profesionales de la salud, como psicólogos o psiquiatras, y grupos de apoyo te pueden ayudar.
Busca en la web un grupo de adicción a la comida en tu zona. Encontra otros que hayan superado esto, o que estén aun en la lucha, para alentarte.
Quien sabe, quizás algun dia vos seas el que este alentando a otro.
Por Isabel Fenwick , posteado en ww.lesmills.com
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org