De rodillas a los pies: Como convertirse en un profesional haciendo push-up en 16 días. PUSH UP CHALLENGE.

CONVERTITE EN UN PROFESIONAL HACIENDO PUSH-UP EN 16 DÍAS.

Se te complica hacer push-ups sobre tus pies? Este Desafío de 16 días fortalecerá de una vez por todas tus push-ups!

Segui este desafío de 16 días y vas a ir progresando de manera segura! 

Combinación de repeticiones sobre rodillas y rango completo. Plan combinado.

Antes de comenzar:

Practica push-ups sobre tus rodillas y asegúrate que tu técnica sea la correcta.

Recordá que un push-up de rango completo es cuando alcanzas el Angulo de 90º con tus hombros. Cuando los realizas a mitad de rango, no son tan profundos.

Mirá como mejorar tu tecnica desde AQUI. Podes observar consejos en mayor profundidad ahí.

TIPS:

• Tomate los descansos que necesites, pero concéntrate en completar la cantidad de repeticiones diarias dentro de un rango de 5 minutos.
• Trata de hacer tu sesión diaria al mismo tiempo cada día – ni bien te levantes, justo antes de ir a dormir, o al comienzo de tu entrenamiento diario.

PUSH UP CHALLENGE

Desafio 16 Días:

Day 1: 4 push-ups  de rango completo sobre rodillas, 12 push-ups mitad de rango

Day 2: 6 push-ups  de rango completo sobre rodillas, 10 push-ups mitad de rango

Day 3: 8 push-ups  de rango completo sobre rodillas, 8 push-ups mitad de rango

Day 4: 10 push-ups  de rango completo sobre rodillas, 6 push-ups mitad de rango

Day 5: 12 push-ups  de rango completo sobre rodillas, 4 push-ups mitad de rango

Day 6: 14 push-ups  de rango completo sobre rodillas, 2 push-ups mitad de rango

Day 7: 16 push-ups  de rango completo sobre rodillas

Day 8: 16 push-ups  de rango completo sobre rodillas (probá hacerlos más rápido que el día 7)

Day 9: 2 push-ups sobre los pies, 14 push-ups sobre rodillas

Day 10: 2 push-ups sobre los pies, al menos 14 push-ups sobre rodillas (si podés, más)

Day 11: 4 push-ups sobre los pies, 12 push-ups sobre rodillas

Day 12: 4 push-ups sobre los pies, al menos 12 push-ups sobre rodillas (si podés, más)

Day 13: 6 push-ups sobre los pies, 10 push-ups sobre rodillas

Day 14: 6 push-ups sobre los pies, al menos 10 push-ups sobre rodillas (ssi podés, más)

Day 15: 8 push-ups sobre los pies, 8 push-ups sobre rodillas

Day 16: 16 push-ups en total – la cantidad que puedas sobre tus pies

Este desafío fue desarrollado por  Jinger Gottschall, PhD, Profesora de la Universidad Estatal de Penn.

Por Emma Hogan para Fit Planet