Ejercicio y Lactancia
Desterrando mitos sobre Ejercicio y Lactancia. Qué hacer y qué no hacer.
Sabemos que amamantar es bueno para el bebe, pero gente, esto puede llegar a ser un estorbo. Duele, es desaliñado y toma bastante tiempo. Ademas, puede ser un desafio balancear esto si queres entrenar. Aca hay un par de consejos para aquellas futuras mamas o actuales mamas que están en esta lucha…
Despues de que cada uno de mis bebes nacio, uno de mis grandes dilemas ha sido “ como puedo hacer leche para mi bebe hambriento mientras trato de recuperar mi antiguo cuerpo?” Se que no estoy sola –una amiga me conto recientemente que ella dejo de amamantar a los 5 meses porque su doctor le había dicho que ella necesitaba dejarlo si quería entrenar! Que gran mentira.
Ejercicio y Lactancia
La chica tiene que comer
Cuando estas embarazada, en realidad, no estas comiendo por 2 (aunque yo personalmente encontré refugio en ese fabuloso mito varias veces). Una vez que empezas a amamantar, te vas a transformar en una maquina de comer. Y adivina que? Esta bien! Tu cuerpo oficialmente esta trabajando doble turno para preparar leche y mantener las funciones vitales, asi que, es tu legitima chance de comer un poquito extra. Esto es especialmente verdadero para las mujeres que entrenan. Las calorías agregadas, le darán a tu cuerpo la chance de seguir produciendo leche. Yo encontré que consumir algunos snacks es muy bueno durante el dia, te ayudaran a mejorar tu leche y a sentirte fuerte durante tu entrenamiento. Algunas sugerencias para estimular la lactancia son: galletas con semillas de lino, agua de coco, una rebanada de pan con palta y huevo. Lo que hagas, ayudara a hacer leche.
Necesito sufrir para sentirme bien?
Una mama que entrenaba muy fuerte, estaba terriblemente desanimada cuando se dio cuenta que sus entrenamientos de alta intensidad la dejaban completamente limpia/vacia, bajando su leche y ya no estaba fabricando la misma cantidad. Seguro que pasaste los nueve meses soñando el dia que vos volverías a hacer otra vez burpees, tal como esa fantasia del vaso de vino y un plato de sashimi (recordas esta?). Pero el hecho es que la intensidad de tu entrenamiento puede hacer la diferencia. Realmente necesitas destruirte para sentir el golpe saludable de endorfinas? NO. Proba algo nuevo – una clase de baile o algo como RPM, ciclismo de interior que te mantendrá el corazón latiendo, quemaras calorías y te dejara con una sensación fantástica y (posiblemente) lista para una noche sin dormir. No te preocupes, estaras volviendo a golpear a tus PBs en poco tiempo, solo tomate un tiempo.
Estar exhausta es la nota de color
Si tuviste una noche complicada, sabaras que no te ayudara? Las corridas. Sabes que te puede ayudar? Unas clases de yoga y una caminata con el cochecito. Se que vos queres recuperar tu cuerpo, queres sentirte como antes nuevamente. Pero date un respiro –viste lo que acabas de hacer? Has ganado un poquito mas de descanso y recuperación. Y Recorda, si estas despierta a las 2am, contalas como si fueran 3 series de sentadillas (que es probablemente como si estuvieras haciendo Equilibrio Thailandes)
Lo mejor son los “cliches”
Aca te dejo un mensaje que seguramente habras escuchado un millón de veces pero se que yo necesito reiterarlo porque es verdad… Escucha a tu cuerpo!! No hay dos mujeres que se hayan recuperado o producido leche de la misma manera. Hace lo que puedas hacer para sobrepasar este momento, es duro, y entrena cuanto puedas hacerlo sin sacrificar la salud de tu bebe o la tuya. Se que queres volver a ser lo que eras antes. Creeme, yo estuve en tu lugar. Pero la pura verdad es que esos nueve meses fueron solo el principio de tu sacrificio. Ahora mismo, tu cuerpo todavía pertenece a tu bebe, no al gimnasio que concurres. No estas entrenando, no necesitas ser talla Small inmediatamente.
Tenes que saber que, estas haciendo lo mejor para tu bebe (y, aunque es bizarro, es el mágico proceso que llamamos “maternidad”) si solamente te lo tomaras tranquilamente, y entrenas un poquito espontáneamente, mientras tu bebe es aun eso –un bebe. Si queres amamantar, simplemente sabe que podes hacerlo mientras te ejercitas. Solo se un poquito mas intuitiva. – Podras hacerlo bien? Si claro! Si sos una mama ahora.
Si querés más información, escribinos a: instructores@bodysystems.org