Cómo recuperar tu cuerpo después de haber dado a luz
Cuando tu hermoso bebe llega hay chances de que te haya dejado un reflejo que es totalmente irreconocible. Cómo recuperar tu cuerpo después de haber dado a luz.
Vos podes:
A) Cubrirte con bolsas y con algunos sweaters amplios y esperar a que tu antiguo cuerpo mágicamente vuelva.
B) Cubrir esas enormes jarras/vertientes de leche con un top deportivo y comenzar una rutina
C) Sentarte a leer e investigar un poco
Aca te dejo 5 verdades dolorosas sobre dar a luz y mi consejo de cómo abordar el entrenamiento y la materinidad.
Cómo recuperar tu cuerpo después de haber dado a luz
1* Prepara tu cuerpo para el parto
El parto no es divertido. Si, duele, como habras escuchado un millón de veces, como yo lo escuche. Sabia que era un dolor terrible. Estaba lista. No estaba lista. No hay nada parecido a ese dolor. Y lo lamento, pero no importa cuanto yo te cuente, no te vas a imaginar lo que es hasta que tengas 5 centimetros de dilatación. Todo lo que puedo contarte son algunas verdades sobre investigaciones y estudios que podrían ayudarte a hacer las cosas un poquito menos dolorosas. Las madres que entrenan desde antes del embarazo, hasta el nivel de intensidad que es comodo para ellas, tienen mejores partos. Mujeres que entrenan su core durante el embarazo también se benefician. Las sentadillas son geniales. Tambien descubri que el ejercicio me mantenía saludable durante el embarazo.
2* Planea tu recuperación
Una vez que tu pequeña belleza sale de ti, no importa si te tomo 4 horas, o 48, tu cuerpo va a estar devastado. Es como hacerse una cirugía antes de hacer una clase de BODYATTACK. La recuperación es clave para el éxito. Tomate como minimo 2 semanas para descansar lo máximo que puedas. Durante este tiempo, considera realizar alguna caminata lenta, que para vos, sera equivalente a una clase de BODYPUMP, y recompensate de acuerdo a lo que hayas realizado.
3* Comenza despacio
Cuando te sientas lista, no esperes a que tu cuerpo se este listo. Yo pensé que estaría bien la segunda vez, entrene durante el embarazo, el parto fue genial, y estaba desesperada por volver a entrenar. Volvi enloquecida a ejercitarme, y casi instantáneamente me tiro el aductor. La realidad es que, estas mas débil ahora. Tu piso pélvico fue martillado y también tus abdominales y, casi todo tu cuerpo se suavizo para asegurar la seguridad del bebe. Asumi que estas comenzando de 0, y felicitate por cada paso que puedas tomar de aca en adelante. 3 series de 20 estocadas, 20 sentadillas, 20 press de hombros es un excelente comienzo.
4* Preparate para el dolor, la frustración y el trabajo duro
Esta es la parte difícil. Una vez que estas lista, (y tu piso pélvico se mantiene firme) vas a tener que trabajar realmente duro para recuperar tu cuerpo. Si! Mas dolor! La realidad es que, si sos como yo, ganaste un poco más de lo que necesitabas durante tu embarazo (quien diría que las rosquillas combinarían tan bien con los pepinillos fritos) el sobrepeso del embarazo es difícil de perder. Esto es porque el embarazo es el único tiempo parecido a la pubertad, cuando una mujer puede incrementar las células adiposas, y no solo aumentar el tamaño de las ya existentes. No tengas miedo, podes hacerlo, solo pensa en el parto (te acordas de la parte divertida?) como tu entrada en calor.
5* Reinicia tus metas/objetivos
En esta parte comenzar con lo minimo. Recorda que tu cuerpo anterior, la panza dura, firme, la piel tersa? Eso ya no esta mas. Llevaste otro ser humano dentro tuyo. Las cosas cambiaron. Pero no para mal. Primero, todos los cliches que se dicen son verdad. Tu bebe significara mucho más de lo que podrias haber soñado, las marcas de las estrías valieron la pena, y ahora entenderas de que es tu cuerpo capaz. Segundo, porque finalmente te habras unido al club mundialmente secreto de Mujeres Que Pueden. No sos la joven que fuiste alguna vez. Ahora sos una mujer madura. Volver a tener tu cuerpo es simplemente una cosa mas de lo que Sos Capaz de hacer. Si, esto va a doler, pero cuando permitiste que algo te detenga antes?
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por Diana Archer-Mills (co Directora de BODYBALANCE)
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